barki do

Wróćmy do tematu jaka igła w barki %-)

PONIEDZIAŁEK - BARKI + TRICEPS 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 15,12,10,8 20x12kg / 16x18kg / 15x20kg / 12x23kg 2. Unoszenie sztangielek chwytem mlotkowym naprzemiennie - 3x12-15 15x12kg / 12x15kg / 12x15kg 3. Wyciskanie sztangi nad glowe na siedząc - rampa 12-15 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 9x70kg / 17x55kg 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

16 Tydzień Masy Wtorek 02.06.2020r 107 Dzień Masy Hej Dzisiaj waga 113,3kg i planowo klatka, barki, triceps ale tak jak pisałem wcześniej w tym tygodniu ręcę zrobie tylko raz. Poza tym i tak były robione w niedziele, jeszcze je czuję to bez sensu byłoby targać trica dzisiaj. Klatka całkiem spoko siłowo, pierwsze główne serie poprawione, na [...]

[...] gh żeby regenerować org. Mam łuszczyce stawów liczę na odrestaurowanie org a nie przygotowaniu się do zawodów kulturystycznych. Jestem na leczeniu biologicznym ale bolą mnie barki etc. Teść ma służyć przybraniu mięsa bo jak skończę redukcję to chce żeby org. Miał większe zapotrzebowanie kcal. Nie będę I nie chce być karkiem. Teraz mam gino i [...]

Dzień dobry, Zrobiłem swój plan treningowy FBW w domu. Posiadam hantle więc będą to tylko ćwiczenia z hantlami i mam mały dylemat. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu i nie wiem czy zmieniać niektóre ćwiczenia w innym dniu lub po prostu robić te same ćwiczenia w każdym dniu? Poniedziałek 1.Nogi - Przysiady z hantlami 3-4x12 2.Plecy - Wiosłowanie [...]

[...] gh żeby regenerować org. Mam łuszczyce stawów liczę na odrestaurowanie org a nie przygotowaniu się do zawodów kulturystycznych. Jestem na leczeniu biologicznym ale bolą mnie barki etc. Teść ma służyć przybraniu mięsa bo jak skończę redukcję to chce żeby org. Miał większe zapotrzebowanie kcal. Nie będę I nie chce być karkiem. Teraz mam gino i [...]

Jak szkoda Ci kasy to bierz te tańsze bo na nich też solidnie potrenować i zrobisz też przysiady czy wyciskania na barki. Jednak te drugie wiadomo będą lepsze bo masz dodatkowo asekuracje na przykład do wyciskania leżąc, ewentualnie będziesz w stanie wykonać martwy ciąg w skróconym zakresie ruchu jak na przykład rack pull, choć to też zależy od [...]

Przyznam sie szczerze i bez bicia ze ta przerwa wyszla na dobre. Dobrze wypoczalem, dluzszy detox co teraz procentuje. Rozmiar i sila wraca a dawki smieszne jak narazie a progres znaczny. Zobaczymy jak to sie bedzie ukladac wszystko ale jestem dobrej mysli. 31.05.2020 Masa tydzien 2 Pies nas obudzil jakos przed 8 wiec polezelismy z zonka troche [...]

[...] 1x10-14 115x6, 90x12 2. Rozpiętki ławka płaska 2x8-12 17.5x12/12 3. Wyciskanie siedząc na maszynie 2x10-14 75x14/13 4. Butterfly 2x12-16 40x16/16 5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3x8-12 50x12/12/12 6a. Wznosy boczne 2x10-15 17.5x15/15 6b. Podciąganie sztangi 2x8-12 40x12/12 7. Uginanie ramion na modlitewniku 2x8-12 15x12/12 DC klatki, [...]

Trening w domu klatka, barki, tric 01.06.2020 1a. pompki z nogami wyżej G 4s 1b. rozpiętki G 4s 2a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 2b. wyciskanie siedząc G 3s 3a. floor press hantle G 4s 3b. ala rozpiętki gumą z dołu jednorącz G 4s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. francuz G z dołu 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. pompki [...]

[...] jakies burgery albo pizze wrzucic ale juz sobie darowalem%-) Będzie dziś pierwszy dzień gdzie trzymam sie zalozonego od rana planu jedzenia na dzień;-) Trening klata plecy barki A1. Cable crossovers 3x15** A2. Lat pulldown 3x15** B1. High Incline smith bench press 3x10** 90/100/110kg B2. Iso lateral hammer seated row 3x10** 70/80/90kg C1. Iso [...]

Witam. Zwracam się w sumie z prośbą przejrzenia poniższego planu. Niedawno wróciłem do ćwiczeń. Muszę zgubić trochę brzuszka i chcę to ciągnąć, ale zanim zacznie się siłownia chciałbym popracować trochę w domu. Możliwości z dodatkowych ciężarów to jedynie hantel 8kg. Mam też drążek ale raczej podciągam się poza treningiem. Podczas treningu czuje [...]

Mam jeszcze pytanie odnośnie martwego ciągu: czy podczas opadu tułowia powinno się trzymać łopatki ściągnięte (bliżej siebie) czy lepiej opuścić tak żeby barki lekko poszły w dół? Nie wiem czy dobrze wytłumaczyłem ale chodzi mi o to, że jak opuścimy barki w dół to podczas podnoszenia musimy też popracować górną częścią pleców żeby podnieść barki i [...]

[...] Za tydzień dodam tym razem 5kg i zobaczę jak to pójdzie, chciałbym teraz celować w to 8p. Reszta bardzo spoko weszła, teraz ciężko się łazi ;p Jutro pójdzie Klatka + barki, ręce w tym tygodniu będą miały spokój aż do soboty Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 125x6 160x6 190x3 230x5 80x12 125x6 170x6 200x8 2. Sisi squat na maszynie z [...]

To jest 22,5 kg. Tylko do wyciskania na barki i unoszenia bokiem. Do niczego innego się nie nadają hehe.

[...] 80kg 2x35 11) Spięcia leżąc 1x cc x23 Bardzo spoko dzisiaj trening. Pierwszy pełnoprawny push po deload'zie więc weszło świetnie. Mocy nie brakowało :-D Aczkolwiek tam już barki/triceps spompowane i nie było do końca sił na celowane serie. Cardio: 60min rowerek https://i.imgur.com/AIcRldt.jpg +5min zwiększone Micha: Trening 1) Kleik [...]

[...] z synem, nie ma takiej gonitwy. Jak robiłbym trening na siłowni to wracałbym po 17 bo wiadomo, tam treningi dłuższe. W domu ćwiczę sobie 5-6 razy w tygodniu na zmianę nogi+barki / plecy+klata+ramiona. Mała objętość na jednym treningu ale za to częstsze trening. Redukcja też idzie dobrze, wczoraj pas na wysokości pępka 78 cm :-) Wrzucę trochę [...]

[...] mozliwosci sprzetowych i wierze w to ze to tez pozytywnie wplynie na ta mase :-)) Ide na cardio/spacer z moim Terrorysta potem moze jakis solar i w godzinach popoludbiowych barki :-)) Fotka godzine po treningu wiec juz bez pompy. Tak to wyglada aktualnie po 2 tygodniu powrotu na silke :-)) /SFD/2020/5/31/b376ca435625404bb5388773571d7870.jpg

Hejka wszystkim.... Dzisiaj w końcu udało się po prawie 2-óch miesiącach , zrobić jakiś trening w domu. Tak na prawdę dalej mamy bardzo dużo zaległych zleceń w firmie / deszcz robi swoje {{:-( / a przybywa nowych ... Jednak stwierdziłem że jeśli nie złapię jak najszybciej kontaktu ze sztangą , to z tygodnia na tydzień będzie coraz [...]

[...] na drążku 4s (sam zrobię ok. 5-6 powtórzeń) - na początek myślę, że na maszynie, gdzie można trochę kilogramów sobie odjąć. 3. Dipsy 4s (j.w) 4. Wyciskanie sztangi (na barki) 4s 12-15 powtórzeń B. 1. MC 4x 12-15 powtórzeń 2. Co tu dać zamiast wiosłowania ? mozesz powtorzyc drazek 3. Wyciskanie leżąc 4s 12-15 powtórzeń 4. High Pull 4s 12-15 [...]